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Comienza bien el año
El inicio de un nuevo año es momento propicio para, con unos sencillos consejos, planificar los meses venideros a fin de conseguir una buena salud sin mucho sacrificio
Estos primeros días del nuevo año, muchos nos hacemos buenos propósitos. Presentamos a continuación un decálogo de consejos que si los llevan a cabo, van a influir en una buena salud y no van a requerir mucho sacrificio.
En primer lugar, es fundamental para la salud, cuidar la alimentación. Realizar una alimentación sana y equilibrada basada en la dieta mediterránea, cuyos alimentos básicos son el aceite de oliva, frutas, verduras, legumbres, derivados lácteos, el pescado azul, pan, etc… pero también pueden tomar y formar parte de este tipo de alimentación, el jamón, si es ibérico mejor, los frutos secos, los huevos y el vino (2 copas al día).
Hagan el propósito de no abusar de la sal, las grasas y el azúcar. No coman en exceso y disfruten de nuestra cocina, recuerden que la obesidad es un riesgo para nuestra salud, y existe el gran problema de la obesidad infantil. Un niño gordo no equivale a un niño sano, y un niño obeso será un adulto obeso.
El segundo propósito es evitar la vida sedentaria. Hagan una vida dinámica. No cojan el auto si puede ir caminando. El ejercicio físico alivia el estrés y mejora el humor y la memoria. Previene la descalcificación de los huesos, mejora el aspecto estético y la salud. Propóngase para el 2009 hacer ejercicio físico adecuado a su edad, a su estado de salud y a sus aficiones.
El tercer propósito para este año es que debe beber agua, aproximadamente dos litros al día. No engorda, evita el picoteo, favorece la diuresis y el tránsito intestinal y hace que nuestra piel esté hidratada.
El cuarto propósito es que modere el consumo de alcohol, sobre todo de alta graduación. Hable con sus hijos jóvenes, con respeto pero con firmeza, para que eviten el consumo de alcohol. En el caso del vino, dos copitas al día es la excepción, entra en nuestro tipo de alimentación y es cardiosaludable.
El quinto propósito, si usted fuma, es dejar de fumar. Diga no al tabaco, su piel (se va a arrugar menos) y su salud se lo agradecerán. El tabaco es un riesgo muy importante para su salud.
El sexto propósito es mantener la mente activa, sobre todo si tiene usted ya unos añitos. Ejercite la mente. Haga crucigramas, sudokus, juegue a las cartas, lea, haga vida social, preocúpese por estar al día. El cerebro se comporta como un músculo que se desarrolla en función del entrenamiento que recibe. Dejar de usarlo implica su atrofia. La actividad mental es la mejor manera de invertir en su cerebro.
El séptimo propósito es que debe confiar en su médico de familia, pilar fundamental en la sanidad y acuda periódicamente, según le aconseje, a los controles periódicos, vigile su tensión y su azúcar, hágase las revisiones analíticas que le aconseje su médico. Muchas personas con colesterol elevado no se medican. Muchas personas con tensión arterial elevada no siguen los consejos de su médico. Muchas personas son diabéticas y no lo saben. Y no hace falta que les enumere los riesgos graves para su salud que estas actitudes conllevan.
El octavo propósito que les propongo es que no se automedique. Siga los consejos y las pautas de su médico o especialista. No tome medicamentos por su cuenta o por consejo de un amigo. No deje la medicación antes de tiempo ni baje las dosis aunque mejore su proceso. Consulte a su médico en caso de duda.
El noveno propósito es que tome el sol con moderación y controle sus lunares (acuda al dermatólogo). Ante la aparición de un bulto en el pecho acuda a su ginecólogo. Si es mujer no olvide sus revisiones periódicas, si es varón sus revisiones de próstata. No olvide sus revisiones dentales, digestivas, etc. Ante cualquier problema consulte a su especialista.
Y el décimo propósito no haga, después de los excesos de estas navidades, ni nunca, dietas de adelgazamiento por su cuenta. Un NO rotundo a los productos milagrosos. No logrará más que perder salud y dinero. Si cumple estos propósitos su salud se lo agradecerá. No olvide que su salud está en sus manos: Cuídese y no olvide la sabiduría del refrán: «Poca mesa, poca cama y mucha suela de zapato».
06/01/2009
Fuente: larioja.com
Estos primeros días del nuevo año, muchos nos hacemos buenos propósitos. Presentamos a continuación un decálogo de consejos que si los llevan a cabo, van a influir en una buena salud y no van a requerir mucho sacrificio.
En primer lugar, es fundamental para la salud, cuidar la alimentación. Realizar una alimentación sana y equilibrada basada en la dieta mediterránea, cuyos alimentos básicos son el aceite de oliva, frutas, verduras, legumbres, derivados lácteos, el pescado azul, pan, etc… pero también pueden tomar y formar parte de este tipo de alimentación, el jamón, si es ibérico mejor, los frutos secos, los huevos y el vino (2 copas al día).
Hagan el propósito de no abusar de la sal, las grasas y el azúcar. No coman en exceso y disfruten de nuestra cocina, recuerden que la obesidad es un riesgo para nuestra salud, y existe el gran problema de la obesidad infantil. Un niño gordo no equivale a un niño sano, y un niño obeso será un adulto obeso.
El segundo propósito es evitar la vida sedentaria. Hagan una vida dinámica. No cojan el auto si puede ir caminando. El ejercicio físico alivia el estrés y mejora el humor y la memoria. Previene la descalcificación de los huesos, mejora el aspecto estético y la salud. Propóngase para el 2009 hacer ejercicio físico adecuado a su edad, a su estado de salud y a sus aficiones.
El tercer propósito para este año es que debe beber agua, aproximadamente dos litros al día. No engorda, evita el picoteo, favorece la diuresis y el tránsito intestinal y hace que nuestra piel esté hidratada.
El cuarto propósito es que modere el consumo de alcohol, sobre todo de alta graduación. Hable con sus hijos jóvenes, con respeto pero con firmeza, para que eviten el consumo de alcohol. En el caso del vino, dos copitas al día es la excepción, entra en nuestro tipo de alimentación y es cardiosaludable.
El quinto propósito, si usted fuma, es dejar de fumar. Diga no al tabaco, su piel (se va a arrugar menos) y su salud se lo agradecerán. El tabaco es un riesgo muy importante para su salud.
El sexto propósito es mantener la mente activa, sobre todo si tiene usted ya unos añitos. Ejercite la mente. Haga crucigramas, sudokus, juegue a las cartas, lea, haga vida social, preocúpese por estar al día. El cerebro se comporta como un músculo que se desarrolla en función del entrenamiento que recibe. Dejar de usarlo implica su atrofia. La actividad mental es la mejor manera de invertir en su cerebro.
El séptimo propósito es que debe confiar en su médico de familia, pilar fundamental en la sanidad y acuda periódicamente, según le aconseje, a los controles periódicos, vigile su tensión y su azúcar, hágase las revisiones analíticas que le aconseje su médico. Muchas personas con colesterol elevado no se medican. Muchas personas con tensión arterial elevada no siguen los consejos de su médico. Muchas personas son diabéticas y no lo saben. Y no hace falta que les enumere los riesgos graves para su salud que estas actitudes conllevan.
El octavo propósito que les propongo es que no se automedique. Siga los consejos y las pautas de su médico o especialista. No tome medicamentos por su cuenta o por consejo de un amigo. No deje la medicación antes de tiempo ni baje las dosis aunque mejore su proceso. Consulte a su médico en caso de duda.
El noveno propósito es que tome el sol con moderación y controle sus lunares (acuda al dermatólogo). Ante la aparición de un bulto en el pecho acuda a su ginecólogo. Si es mujer no olvide sus revisiones periódicas, si es varón sus revisiones de próstata. No olvide sus revisiones dentales, digestivas, etc. Ante cualquier problema consulte a su especialista.
Y el décimo propósito no haga, después de los excesos de estas navidades, ni nunca, dietas de adelgazamiento por su cuenta. Un NO rotundo a los productos milagrosos. No logrará más que perder salud y dinero. Si cumple estos propósitos su salud se lo agradecerá. No olvide que su salud está en sus manos: Cuídese y no olvide la sabiduría del refrán: «Poca mesa, poca cama y mucha suela de zapato».
06/01/2009
Fuente: larioja.com
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