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Consejos
Beneficios
La importancia de la hidratación en la actividad física
Por Nicolás Lemus, profesor de Educación Física
Cada vez que vas al gimnasio, sales a trotar o simplemente realizas un trabajo intenso, pierdes agua a través de la sudoración y eso hace que tu cuerpo entre en un desbalance a nivel celular. Cuando realizas un trabajo físico, aumenta la temperatura corporal. La forma que tiene el cuerpo de mantener una temperatura interna normal es sudando para enfriarse y esto se logra evaporando agua a través de la piel.
El que una persona sude más no significa que esté realizando un ejercicio más exhaustivo o intenso, porque cada persona tiene una termorregulación distinta. Tampoco significa que el sudar genere un mayor gasto energético y por ello se baje más de peso. Si bien es cierto que cuando se pierde líquido disminuye el peso corporal, esto no se mantiene en el tiempo, ya que al hidratarse de manera correcta se vuelve al peso normal.
El sudor no sólo está compuesto de agua, sino que contiene algunos electrolitos que también son importantes para mantener un adecuado funcionamiento del cuerpo. Los elementos más importantes son sodio, cloruro y potasio en menor cantidad.
Cuando uno realiza un ejercicio y tiene sed, ya tiene casi un 5% de deshidratación, lo cual puede generar:
. Disminución de la capacidad de trabajo.
. Aumento de la temperatura.
. Disminución de la capacidad cognitiva.
. Disminución del consumo de oxigeno.
La hidratación es un proceso dinámico, se debe estar constantemente reponiendo el líquido y los minerales perdidos.
¿Cómo debo hidratarme?
Se debe considerar que los productos light no son una buena opción, ya que generalmente hay una pérdida de energía que se debe reponer, por lo que estos productos no tienen grandes concentraciones de carbohidratos.
Se ha visto que los productos que tienen sabor son más aceptados que el agua, siendo que es una buena alternativa para hidratarse cuando la pérdida de líquido que no sea significativa.
Para evitar la deshidratación se pueden tomar las siguientes medidas:
. Tomar entre 300 a 500 cc de agua si el ejercicio dura menos de 1 hora. Otra alternativa es ingerir unos 300 cc de agua antes de ejercitarse.
. Si la práctica dura entre 1 a 3 horas, se debe consumir unos 300 cc a 500 cc de agua pre ejercicio y 800 cc durante el ejercicio distribuidos parceladamente.
. Lo ideal es que los líquidos sean fríos, para que se absorban más rápido.
. Hay que desechar el alcohol, la cafeína y las bebidas gaseosas.
. Personas hipertensas que toman diuréticos tienen un mayor riesgo de sufrir deshidratación. Por ello deben evitar el consumo de sodio, ya que éste retiene líquido y, por ende, sube la presión arterial.
. Se puede consumir bebidas isotónicas, ya que son bien aceptadas por la mayoría de la gente.
Recuerda que el cuerpo está compuesto por casi un 60% de agua, por lo que es importante hidratase bien previamente y durante el ejercicio, para no generar un desbalance en el organismo.