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Consejos
Beneficios
Los beneficios del Spinning
Roche Chile Ltda.
Se recomienda practicar de manera regular el Spinning, ya que es una excelente alternativa para aumentar el gasto calórico -durante el periodo de ejercicio se utiliza principalmente la grasa como combustible-, y también para obtener otros beneficios: mejora el sistema cardiovascular y el respiratorio; favorece la interacción de los distintos grupos musculares, tanto del miembro superior como del miembro inferior -cuadriceps, glúteos y femoral-; mejora el consumo de oxígeno, y fortalece el sistema inmunológico.
Como este deporte implica momentos que son de alta intensidad, es necesario que el profesor controle tu frecuencia cardiaca varias veces durante la clase. Asimismo, es importante que te enseñe cómo medir adecuadamente tu frecuencia cardiaca en forma autónoma.
En comparación con otras actividades, el gasto energético que se produce con el Spinning es alto. De hecho, en una sesión puedes llegar a gastar entre 400 y 500 kilocalorías. Pero ojo, esto va a depender de la condición física que tengas, ya que si eres de los que recién está retomando el ejercicio físico, debes comenzar con un entrenamiento suave y progresivo y no sesiones de alta intensidad.
Es importante que vayas colocándote metas. La clase se debe adaptar a tu cuerpo y no tu cuerpo a la clase.
Consideraciones previas para una clase de Spinning
. Lleva una botella de agua, ya que se produce una gran deshidratación durante la clase.
. Ten a mano una toalla. Así contribuirás a la higiene de la clase.
. Lleva ropa cómoda y adecuada para realizar la clase, pueden ser unas calzas o unos shorts de ciclismo, unas zapatillas de ciclismo -que permiten una mejor fijación a los pedales de la bicicleta- o unas zapatillas de suela suave.
. Los cordones de las zapatillas tienen que estar bien amarrados para que no se enreden en los pedales.
. Lleva guantes de ciclismo. La constante presión en el volante puede generar endurecimiento y fatiga crónica en tus manos.
. Realiza una buena sesión de estiramiento al comienzo de la sesión.
. Consume frutas antes del entrenamiento, porque contienen alto contenido de agua y son fáciles de asimilar. Además, prefiere los carbohidratos complejos como la avena, el arroz integral, la leche o las barras de cereales.
. Si vas a realizar la clase en la mañana, debes tomar desayuno antes. De lo contrario, puedes sufrir una fatiga, mareos o incluso desmayos.
. Para obtener una posición cómoda en la bicicleta, debes ajustar la altura del asiento y la altura del volante, de manera que cuando la pierna esté completamente extendida, exista un ángulo de cinco grados en la rodilla. Si entrenas en una posición muy baja, puedes producir un exceso de presión en la rodilla.
. Es recomendable sentarse en la parte más ancha del asiento, con la parte más amplia del pie sobre el centro de los pedales.
. Debes tomar mucha agua durante toda la clase. Ten en cuenta que cuando tienes sed ya hay un grado de deshidratación.
Si tienes en cuenta estas consideraciones, podrás tener una clase mucho más segura. Además, obtendrás una gran cantidad de beneficios a corto y largo plazo y podrás mantenerte en forma, a través de un ejercicio aeróbico entretenido y seguro.