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Consejos
Beneficios
Las bondades del Pilates
Por Nicolás Lemus, profesor de Educación Física
El sistema Pilates está basado en diferentes ejercicios de contracción, estiramiento y flexibilidad a nivel muscular.
Es importante entender que este tipo de ejercicios, al tener una combinación de respiración con la ejecución del movimiento, tiene muy poco estrés a nivel cardiovascular, por lo que es recomendado para personas que han tenido o tienen problemas cardiovasculares, por ejemplo, infarto al miocardio, hipertensión arterial, entre otros.
Como son ejercicios que implican flexibilidad y contracción muscular de tipo local, tienen un bajo impacto articular y así se pueden evitar lesiones.
Por otra parte, aumenta la cantidad de sangre transportada hacia los músculos activos, elevando la cantidad de vasos sanguíneos presentes y, además, mejora la sensibilidad a la insulina en el caso de los pacientes diabéticos.
Para practicarlo no es necesario tener una buena condición física, ya que son ejercicios adaptables a principiantes. Además, se puede complementar con ejercicios aeróbicos, como caminatas, trote, bicicleta estática y elíptica.
Por sus características, el método Pilates es considerado por muchos expertos como "el sistema perfecto de ejercicio", porque involucra tanto al cuerpo como a la mente, basado en seis principios fundamentales: centro, concentración, control, precisión, respiración y fluidez.
Principios del Pilates
Como sistema de ejercicios completo, el sistema insiste en la alineación corporal y la respiración correcta, utilizando los abdominales, la base de la espalda y los glúteos como base de sustentación. A este conjunto de grupos musculares Joseph Pilates -su creador- lo llamó Power House (centro de energía). Mediante el fortalecimiento del mismo se permite el libre movimiento del resto del cuerpo. Los ejercicios de Pilates son efectuados en diferentes posiciones, evitando impacto o presiones sobre los músculos, articulaciones y tejidos.
¿Qué partes de mi cuerpo son trabajadas?
Todos los ejercicios del método Pilates se inician en la zona Power House, centro de energía, que corresponde al los músculos abdominales, espalda baja y cadera. El power house sostiene la espalda, los órganos internos y postura estilizando el torso y elongando el cuerpo. Tener un centro fuerte permite inmediatamente una alineación tanto del centro de gravedad como de la musculatura. Pilates trabaja la musculatura más profunda a la más superficial logrando incorporar a todo el cuerpo.
¿Cuantas veces a la semana es recomendable para hacer efectivo el ejercicio?
Lo ideal es 3 veces a la semana, pero no existe problemas en realizarlo todos los días.
¿Todos pueden hacer Pilates?
Lo pueden realizar hombres, mujeres, adolescentes, mujeres embarazadas, personas con problemas como osteoporosis, escoliosis, fibromialgia, procesos degenerativos (ej. artritis), personas con sobrepeso y adultos mayores.
Cualquiera puede hacerlo de manera paralela a otras actividades - baile entretenido, yoga, etc.-, pero es de vital importancia consultar a un medico antes de iniciar cualquier actividad física para que el instructor pueda elegir los ejercicios más adecuados.
Beneficios del Pilates
. Permite un acondicionamiento físico y mental desarrollando un cuerpo armónico.
. Mejora la circulación.
. Disminuye el estrés, la tensión y la fatiga.
. Mejora la resistencia y elasticidad muscular.
. Mejora la postura, corrigiendo malos hábitos.
. Fortalece la musculatura abdominal.
. Procura un estilo de vida que mejora la autoestima.
. Ayuda a los músculos: aumenta la capacidad metabólica contráctil, aumenta la fuerza corporal y mejora las funciones neuromusculares, aumentando la sensibilidad a la insulina.
. Estimula funciones de la mente y activa nuevas áreas cerebrales.
. Mejora la capacidad respiratoria.