Niños y ejercicio

La actividad física es fundamental para mejorar la calidad de vida de los niños, especialmente si tienen sobrepeso u obesidad. Para lograr que los menores hagan ejercicios, te damos algunas recomendaciones:

- Mantener a los niños activos durante todo el año. Durante el invierno, algunas familias suspenden las actividades físicas, sin embargo, es bueno reprogramarse para mantenerlos activos; si se tiene escaleras en la casa, pedirle a los niños por ejemplo que busquen cosas u  ordenan su habitación.   

- No mucha televisión, menos de 2 horas al día. Aunque estén de vacaciones, sugerimos crear un horario razonable de exposición a los videojuegos, la computadora y la televisión. Planifica actividades para la misma cantidad de horas que estarán frente a la pantalla.  

 - Crear juegos divertidos y sencillos. Las actividades físicas no tienen que ser aburridas y formales. El barrio donde viven puede convertirse en el lugar perfecto para crear los juegos más divertidos como  correr, bailar, pasear y practicar natación.

- Evitar la exposición rigurosa frente a público de aquellos que sufren obesidad. Los niños con sobrepeso no deberían realizar actividades en donde haya demasiado público que critique su desempeño físico. Al sentirse observados, no podrán disfrutar de la actividad que realizan. Por otra parte, generalmente sus pares lo dejan de lado.

Es recomendable que los niños obesos realicen algún tipo de actividad física todos los días, ojalá 60 minutos de ejercicios diarios, los que se pueden parcelar  o acumular. De esta forma se reduce su riesgo cardiovascular.  Los niños de peso normal debieran realizar ejercicios a lo menos 3 veces a la semana durante una hora.

-Incorporar la actividad física de manera paulatina en la rutina diaria: ir andando al colegio y preferir las escaleras al ascensor son buenas alternativas.

-Predicar con el ejemplo. Para los niños y adolescentes sus modelos de comportamiento son los adultos. Si ven que sus papás están sentados la gran mayoría del tiempo, obviamente que harán lo mismo. Por ello hay que evitar los juegos de mesa y el tiempo dedicado a ver la televisión y preferir las actividades con movimiento.

Actividades según edades

* Niños de 2 a 3 años: Los juegos no estructurados, siempre bajo supervisión, les permitirán explorar una variedad de entornos seguros. Se debe observar que los niños a esta edad desarrollen los patrones motores básicos: caminar, correr, saltar, rodar.

* Niños pre-escolares de 4 a 6 años: Pueden caminar largas distancias y también correr, bailar, trepar y jugar a la pelota.

* Niños en edad escolar de 7 a 9 años: Caminar, correr, andar en bicicleta y skate son las actividades más populares en esta edad. Pueden introducir movimientos más sofisticados a medida que incorporan el seguimiento visual y el equilibrio. Ya pueden participar en equipos deportivos, siempre y cuando los disfruten y no lo hagan bajo presión.

¿Yo como papá  o mamá qué más puedo hacer para que mi hijo (a)  haga actividad física?

• Llévalo a pasear a plazas o parques para que ande en bicicleta o juegue a la pelota.
• Vive experiencias nuevas: suban juntos algún cerro.
• Que realice ejercicios de estiramiento todos los días al levantarse.
• Inscríbelo en talleres deportivos que estén cerca de casa o se den en el colegio.

Recuerda, tu hijo debe beber dos litros de agua (6 a 8 vasos) durante el día, principalmente cuando tenga clases de educación física.