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Consejos
Beneficios
Caminar para bajar de peso
Por Nicolás Lemus, profesor de Educación Física
Se recomienda la caminata como ejercicio aeróbico, ya que se produce un gasto energético mayor que al estar de pie y sentado. El mayor trabajo de la musculatura de las piernas hace que aumente la demanda energética y se tonifican las piernas y parte de las caderas.
La cantidad de energía gastada en la caminata dependerá de la distancia recorrida, de la velocidad que se mantiene, del peso corporal, sumándole los pesos adicionales que se pueda llevar.
Te recuerdo que la actividad física debe ir acompañada con una menor ingesta calórica, para que haya resultados; es un proceso lento, pero, que a través del tiempo, se notan los cambios.
Es importante que las personas que hace mucho tiempo no hacen ningún tipo de actividad programada, la retomen de una manera progresiva: no deben destinar más allá de 12 a 15 minutos por sesión, hasta que no mejore su condición física.
Guía de entrenamiento
. Camina por lo menos tres veces a la semana 15 minutos por 2 semanas.
. Aumenta a 20 minutos la caminata por 2 semanas.
. Posteriormente aumenta a 25 minutos por 2 semanas.
. Camina 30 minutos y mantenla por 1 mes.
. Aumenta a 45 minutos de caminatas y mantenla por un mes.
Idealmente, se debiera hacer 5 a 6 veces por semana, y puedes dividir el tiempo en dos sesiones.
Luego, si no tienes problemas articulares, ni un IMC mayor a 30, puedes seguir esta rutina de trote:
. 1 minuto de trote, 15 segundos caminando, seguir durante 10 a 15 minutos. 2 semanas.
. 2 a 3 minutos de trote, 15 segundos caminando durante 20 minutos. 2 semanas.
. 2 minutos de carrera y 8 minutos de caminata, así durante 20 minutos. 2 semanas.