Natación, el deporte más completo

Los ejercicios en el agua son ideales para un entrenamiento aeróbico con cero impacto a nivel articular, ya que la flotabilidad del agua ayuda a contrarrestar el peso. Así mejora su capacidad oxidativa, para lo cual se utilizan las grasas como fuente de energía.
Es el deporte más completo, sano y recomendable, además lo pueden practicar desde los bebés hasta los adultos mayores.
Los ejercicios acuáticos son recomendados para las personas mayores con problemas articulares, como artritis, artrosis o de otra índole, como la osteoporosis. También, a las  mujeres embarazadas las ayuda en su trabajo del parto.
La natación en piscinas temperadas es una buena alternativa, porque se puede practicar en cualquier época del año, además es muy favorable para pacientes que padecen de asma, ya que favorece la broncodilatación. También se pueden realizar ejercicios de fortalecimiento con implementos como tallarines o guantes palmeados.
La musculatura que se moviliza es la de los hombros, columna y miembro inferior.
La natación, sin embargo, no está exenta de lesiones, generalmente pueden aparecer dolencias en la articulación del hombro, columna vertebral o tendinitis, pero esto sucede generalmente  a niveles competitivos.
Ahora bien, cabe destacar que es distinto ejecutarla en la piscina que en el mar. Mientras que en la primera hay una menor concentración salina y, por esto, una menor flotabilidad, en la segunda hay más olas y es más fría, lo que dificulta su práctica.

Hidrogimnasia

Consiste básicamente en realizar movimientos en el agua enfocados a vencer la fuerza que ejerce el agua sobre los músculos,  pudiéndose realizar con o sin  aparatos de resistencia.
Es especialmente beneficiosa para los adultos mayores, ya que con el agua cuesta mucho menos movilizarse, no hay impacto a nivel articular, por ende, hay menos probabilidades de presentar alguna lesión.
Los beneficios de los ejercicios acuáticos son variados: cardivasculares, musculares, articulares y óseos. Además, mejoran la circulación sanguínea, relajan los músculos y ayudan en aspectos psicosociales.