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Consejos
Beneficios
Tips para comenzar a ir al gimnasio
Roche Chile Ltda.
Se acerca el verano y los gimnasios se empiezan a copar porque queremos bajar de peso para vernos sanos y estéticamente bien para el verano.
Si embargo, hay que tomar en cuenta que en un par de semanas es difícil ver resultados, ya que es un proceso lento que requiere tiempo, entusiasmo y sacrificio.
Antes de ir a un gimnasio es necesario evaluar en qué condiciones nos encontramos, para estar seguros de que el cuerpo está apto para someterse a una carga física.
Quienes presenten las siguientes condiciones y/o patologías deben visitar previamente a sus médicos para que éstos autoricen y guíen la práctica deportiva:
- Hipertensión arterial
- Diabetes (más de 10 años)
- Osteoporosis.
- Artritis
- IMC sobre 30.
- Hipercolesterolemia
- Antecedentes familiares de enfermedades cardiacas.
Consideraciones previas antes de ir al gimnasio
Toma desayuno
Si vas a ir al gimnasio en la mañana, debes tomar desayuno por lo menos una media hora antes, para tener energía y evitar hipoglicemias durante el entrenamiento, las cuales generan sueño, fatiga y desmayos en el peor caso.
Bebe bastante líquido
Se recomienda tomar medio litro antes, durante y después de terminada la sesión para reponer el líquido perdido durante el entrenamiento. No es necesario tomar bebidas deportivas o energizantes, ya que el agua cumple la función hidratante.
Que la rutina se adapte a ti y no tú a la rutina
Debes comenzar con una rutina suave que conste de ejercicios de resistencia, como caminatas, bicicletas elíptica o estática. Las primeras dos semanas no destines más allá de 15 minutos a este tipo de actividades, hasta que la condición física mejore. Luego aumenta cada semana 5 minutos, hasta lograr la meta de 30 a 40 minutos por sesión. Puedes trabajar a un 60% ó 75% de tu frecuencia cardiaca, para eso el profesor de sala te puede ayudar a determinar tus porcentajes de trabajo. Pídele que haga el cálculo con la fórmula de Karvonen que es la más segura.
Complementa con ejercicios de sobrecarga (pesas). Para esto selecciona 6 a 8 grupos musculares, tanto de miembros superiores e inferiores. Los ejercicios de estiramiento se deben hacer al comienzo y al término de la sesión, por lo que se debe destinar 10 minutos en total a este tipo de prácticas.
Frecuencia y duración
Aunque es lo ideal, no es necesario asistir todos los días al gimnasio. Puedes tener una frecuencia de tres veces por semana, ya que el efecto del ejercicio tiene una duración de 48 horas post ejercicio. La rutina debe durar aproximadamente entre 30 minutos a 1 hora.
Higiene
Lleva una toalla para secarte durante el entrenamiento y, al final, se recomienda ducharse para generar un hábito de higiene.
Al término de la sesión
Al término de las sesiones, generalmente da hambre; puedes ingerir ensaladas, frutas o yogurt light. La idea es no reponer el total de la energía gastada a fin de generar un balance energético.
Siguiendo estos consejos podrás comenzar a hacer ejercicio de manera segura, tener un estilo de vida saludable y mejorar tu aspecto físico para el verano.
No olvides que es un proceso lento, y que los cambios los verás a partir de los tres meses de entrenamiento.
Que te vaya bien y a MOVER EL CUERPO