Embarazo y actividad física

Antiguamente las embarazadas se veían como incapacitadas durante este periodo. Pero hoy en día es necesaria la actividad física durante este proceso, siempre y cuando  el personal médico lo autorice.

Consejos para el ejercicio durante el embarazo

- Realizar un calentamiento previo de 5 minutos con ejercicios de flexibilidad. Además,  una pequeña caminata o un trabajo suave en una bicicleta estática.
- Beber bastante agua durante la actividad para evitar la deshidratación.
- Si aparece un síntoma anormal o dolor, detener la actividad y consultar al médico.
- La frecuencia cardiaca no debe sobrepasar los 140 latidos por minuto.
- Evitar ejercicios que requieran de maniobra de valsalva (retener el aire para poder levantar un peso mayor).
- La ingesta calórica debe ser adecuada tanto para las necesidades extras de energía del embarazo y las del ejercicio.
- Evitar el agotamiento, partir con un programa de ejercicio progresivo.
- Evitar terrenos irregulares para prevenir cualquier caída, que genere un daño a la madre o al feto.
- Evitar perder peso durante el embarazo.
- No realizar actividad física en tiempo caluroso y húmedo o durante periodos de estado febril.
- No realizar actividades de rebotes o balanceos. Utilizar un suelo plano (madera o alfombra) con el fin de reducir el impacto y mantener una base de sustentación estable y seguro.

Tiempo: de 20 a 30 minutos como máximo.




Ejercicios Recomendables

Caminata.
Natación.
Bicicleta estática.

Contraindicaciones al ejercicio durante el embarazo

Absolutas

1. Enfermedad al miocardio.
2. Riesgo de parto prematuro.
3. Embarazo múltiple.
4. Antecedentes de aborto espontáneo.
5. Sangramiento uterino.
6. Patología hipertensiva severa.

Relativas

1. Hipertensión arterial.
2. Anemia.
3. Enfermedad tiroidea
4. Diabetes.
5. Obesidad o bajo peso.
6. Historia de vida sedentaria.

Beneficios maternos

1. Mayor nivel de energía.
2. Stress cardiovascular disminuido.
3. Prevención de un aumento excesivo de peso.
4. Facilita el trabajo de parto.
5. Mejora el post parto.
6. Mejora la postura.