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Consejos
Beneficios
Beneficios de los aparatos de ejercicios
Por Nicolás Lemus, profesor de Educación Física
Hoy en día existen una gran variedad de aparatos de ejercicios que se venden en distintas tiendas comerciales, y generalmente no se sabe con exactitud cuáles son sus beneficios.
Hay algunos que trabajan sólo la parte inferior o superior y otros mejoran la capacidad aeróbica o incrementan la fuerza. Por otra parte, hay aparatos que pueden tener dos objetivos, por ejemplo, mejorar la capacidad aeróbica e incrementar la fuerza. A continuación describiremos cada uno de ellos con sus respectivos beneficios.
Bicicleta estática
La bicicleta estática trabaja de manera fundamental dos áreas. En primer lugar, permite un trabajo cardiovascular, ayudando también a utilizar las grasas como fuente de energía. Asimismo, si se aumenta la resistencia de la bicicleta, también se trabaja la fuerza del miembro inferior. Este tipo de aparatos lo pueden ocupar personas principiantes o expertas.
Lo ideal es adoptar una buena postura en la bicicleta. Para obtener una posición cómoda, debes ajustar la altura del asiento y del volante, de manera que cuando la pierna esté completamente extendida, exista un ángulo de cinco grados en la rodilla. Si entrenas en una posición muy baja, puedes producir un exceso de presión en la rodilla. Es recomendable sentarse en la parte más ancha del asiento, con la zona más amplia del pie sobre el centro de los pedales. Quienes tengan este aparato en casa, debieran utilizarlo y no que sirva como colgador de ropa y de carteras.
Aparato de remo
También tiene un efecto mixto, cardiovascular y de fortalecimiento, trabajando principalmente espalda, hombros, abdomen, piernas y brazos. En éste es fundamental la posición, ya que puede generar lesiones en la espalda.
Trotadora
Al igual que la bicicleta estática, se hace un trabajo cardiovascular y además ayuda a tonificar las piernas. La gran mayoría de las trotadoras tienen inclinación y también se puede aumentar la velocidad de la cinta, lo que incrementa la intensidad del ejercicio. Hay que tener cuidado con la gente que tiene un IMC sobre 30 o bien problemas articulares. Para evitar un impacto mayor se debe comenzar con un plan progresivo, caminar como primera instancia y de a poco ir incorporando el trote.
Elíptica
La bicicleta elíptica tiene un funcionamiento muy particular, ya que permite un trabajo mixto entre el miembro superior e inferior, siendo predominante el trabajo de este último. El movimiento específico es principalmente de las piernas hacia arriba y abajo, más que hacia adelante y hacia atrás. Con este aparato tienes un trabajo principalmente cardiovascular, ideal para gente que tiene problemas de sobrepeso, ya que no ejerce una sobrecarga articular.
Escaladora
El impacto que otorga este aparato es la mejora del tono y la fuerza muscular del miembro inferior, principalmente de pantorrillas, glúteos y cuádriceps. Además, otorga un beneficio a nivel cardiovascular, ya que al ser dinámico favorece este tipo de trabajo. El movimiento es muy parecido al que se ejerce cuando uno sube y baja una escalera. Este aparato por lo demás ayuda a que tengas un menor impacto articular. Se puede aumentar la intensidad, subiendo la carga y la altura.
Lo ideal es que si uno va a adquirir uno de estos aparatos, lo utilice y sea constante. Buena suerte.