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Colaciones saludables > Aporte nutricional promedio
aporte nutricional promedio
Colaciones saludables y aporte nutritivo promedio por porción
Lácteos
Aportan calcio y proteínas indispensables para el crecimiento de los niños.| Colación | Porción | Calorías | H. de Carb. (gr) | Grasas (gr) | Proteínas (gr) |
| Leche descremada |
200 cc
|
70
|
10
|
0,2
|
7
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| Leche semi descremada |
200 cc
|
85
|
10
|
3
|
7
|
| Yogurt descremado (sin cereales, mermeladas, azúcar o frutas) |
1 unid (170 gr)
|
80
|
12,6
|
0,2
|
5 - 7
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| Yogurt semi descremado (sin cereales, mermeladas, azúcar o frutas) |
1 unid (175 gr)
|
140
|
20
|
3
|
6
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Fruta natural
Aportan vitaminas, minerales, agua, fibra, antioxidantes, todos necesarios para la salud.| Colación | Porción | Calorías | H. de Carb. (gr) | Grasas (gr) | Proteínas (gr) |
| Fruta natural |
1 unid mediana
|
65
|
15
|
0
|
0
|
| Jugo de fruta natural (sin azúcar) |
3/4 taza (completar con agua)
|
65
|
15
|
0
|
0
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| Jugo de fantasía c/ vitamina C y/o betacaroteno |
200 cc
|
130
|
32,2
|
0,2
|
0,2
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Frutas desecadas
| Colación | Porción | Calorías | H. de Carb. (gr) | Grasas (gr) | Proteínas (gr) |
| Higos secos |
2 unidades
|
64
|
16,3
|
0
|
0
|
| Pasas |
20 unidades
|
60
|
15,7
|
0
|
0
|
| Huesillo |
2 unidades
|
60
|
15,3
|
0
|
0
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Verduras
Crudas como apio, zanahoria, tomate o cocidas, en envase hermético: tienen las mismas características que las frutas y se requieren en cantidades abundantes, al menos dos veces al día para obtener sus beneficios.| Colación | Porción | Calorías | H. de carbono (gr) | Grasas (gr) | Proteínas (gr) |
| Verduras en general |
1 taza
|
30
|
5
|
0
|
0
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Semillas
Aportan grasas que son beneficiosas para la salud cardiovascular y sistema nervioso. Aportan gran cantidad de calorias por lo se deben consumir pequeñas cantidades, especialmente si el niño tiene sobrepeso.| Colación | Porción (unid) | Calorías | H. de carbono (gr) | Grasas (gr) | Proteínas (gr) |
| Nueces |
5 (25 gr)
|
152
|
3
|
14,2
|
6,1
|
| Maní sin sal |
30 (30 gr)
|
176
|
6,5
|
14,9
|
7,1
|
| Almendras sin sal |
26 (25 gr)
|
147
|
5
|
13
|
5
|
| Avellanas |
50 (30 gr)
|
177
|
7,3
|
14,8
|
3,7
|
| Pistachos |
40 (30 gr)
|
173
|
7,4
|
14,5
|
6,2
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Pan y cereales laminados
Los cereales representan una alternativa más sana que las galletas saladas o dulces, ricas en grasa. Sin embargo también tienen calorias por lo que se debe cuidar la cantidad en niños con sobrepeso.Un sándwich con agregado saludable junto a un lácteo y una fruta como ya se describió es una alternativa en reemplazo de almuerzo.
| Colación | Porción | Calorías | H. de carbono (gr) | Grasas (gr) | Proteínas (gr) |
| Cereales laminados o inflados (tipo natur) |
1 taza (30 gr)
|
109
|
23,2
|
0,6
|
2,7
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| Pan molde con verduras |
2 tajadas
|
111
|
22
|
1,2
|
4
|
| Pan molde + 1/4 palta sin aceite |
2 tajadas
|
154
|
22
|
6
|
4
|
| Pan molde + quesillo |
2 tajadas
|
168
|
21,6
|
3,9
|
11
|
| Pan molde + trozos de pavo o ave |
2 tajadas
|
144
|
20
|
2,5
|
9
|
| Pan molde + mermelada |
2 tajadas
|
146
|
30
|
1,2
|
4
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Ejemplo de colaciones saludables
| LUNES | 1 cajita de leche semidescremada o descremada + 1 fruta |
| MARTES | 1 yogurt con cereales + 1 porción de pasas |
| MIÉRCOLES | 1 yogurt descremado + 1 fruta |
| JUEVES | 1 yogurt descremado + 1 porción de nueces |
| VIERNES | 1 porción de jugo de fruta + 1 sandwich con tomate y quesillo |