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Alimentación y vida sana > Activa tu cuerpo
activa tu cuerpo
Hacer ejercicio no significa necesariamente correr kilómetros al día
o ingresar a un gimnasio, la idea es mantenerse activo con el fin de gastar
energía.
MITOS Y REALIDADES CON RESPECTO AL EJERCICIO
FALSO: el ejercicio reduce el apetito.
No tengo tiempo para hacer ejercicios
FALSO: siempre se cuenta con 30 minutos al día para hacer una caminata.
Sólo los ejercicios del gimnasio me sirven para bajar de peso
FALSO: los ejercicios como la caminata, trote o bicicleta hechos en casa también sirven como ayuda a su baja de peso.
El ejercicio me agota y se me sale el corazón
FALSO: el ejercicio bien programado y moderado da más energía y vitalidad.
¿POR QUÉ DEBIERA HACER EJERCICIOS?
• El ejercicio produce más beneficios de los que usted podría imaginar, debido a que favorece una serie de cambios físicos y psicológicos esenciales para controlar su peso.• El ejercicio quema calorías: si usted camina 30 minutos diarios está quemando 200 calorías.
• El ejercicio tiene un efecto positivo sobre la presión arterial, el corazón, los pulmones, los lípidos sanguíneos y la insulina.
• Mejora los hábitos de vida, alimentación y reduce el estrés y la ansiedad.
• Refuerza la autoestima y la sensación de control.
¿QUÉ TIPO DE ACTIVIDAD FÍSICA PUEDO HACER?
Una vez que has consultado a tu médico, puedes optar según sus indicaciones por: caminar más durante el día, jardinear, barrer, pasear a su perro, jugar al aire libre con sus hijos, ir de compras a pie, evitar las escaleras mecánicas. O bien si tu médico te permite y lo deseas puedes entonces optar por una actividad física programada como gimnasia aeróbica o natación.
BENEFICIOS
• Aumenta la velocidad de circulación de sangre.• Mejora en las contracciones del corazón y la oxigenación de los tejidos.
• Aumento en la quema de grasas.
• Favorece el funionamiento intestinal.
• Se liberan endorfinas, produciendo sensación de bienestar.
• Disminuye el estrés y la ansiedad.
• Se previene la osteoporosis al promover la fijación de calcio en los huesos.
• Mejora la movilidad de articulaciones, tendones y músculos.
• Favorece la vasodilatación capilar.
• Fortalece el sistema inmune aumentando la resistencia en infecciones y mejorando la cicatrización.