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• Aumentar la ingesta de agua a 2 litros (10 tazas) diarios.
• Consumir 3 a 4 frutas diarias, prefiriendo las frutas con pepas y cáscara comestible y frutas ácidas: kiwi, durazno, damasco, higo, naranja, pera, tuna, uva (15 granitos), palta (1/4 sin aceite), ciruelas secas y de temporada.
• Consumir 2 a 5 porciones de ensalada, prefiriendo acelga, berengena, zapallo italiano, apio, espinaca y pepino.
• Agregar aceite crudo (con moderación) vegetal a sus ensaladas.
• Reemplazar 1 a 3 veces por semana la carne por legumbres mezcladas con cereal (porotos con tallarines, lentejas con arroz) si lo meteorizan, consumirlas pasadas por cedazo.
• Preferir los alimentos integrales como por ejemplo pan integral, arroz integral, galletas de soda integral, cereales con fibra (All Bran, Digest, Fiber One) con yogurt descremado o leche descremada, 1 a 2 cucharadas soperas de salvado de trigo grueso con yogurt, leche descremada o fruta.
• Evitar transitoriamente las manzanas y zanahorias.
• Comer lento, demórate mínimo 20 minutos.
• Aumentar la actividad física, se recomienda al menos caminar 30 minutos todos los días.
• Tomarse tiempo para ir al baño.