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SOBREPESO ¿POR QUÉ YO?

Hasta hace poco existía la idea que las personas subían de peso sólo por problemas psicológicos, emocionales, o simplemente porque les faltaba fuerza de voluntad para controlarse en la comida. Hoy se sabe que el aumento de peso es un problema más complejo, que combina factores genéticos, sicológicos y conductuales. De allí la importancia que logres identificar los factores que han influido en tu aumento de peso, para descubrir cómo estos factores podrían perjudicar o ayudar a controlar tu peso en forma exitosa.

IDENTIFICANDO SENTIMIENTOS

Actitud frente a la comida: cada persona tiene una relación diferente con los alimentos, la forma y el porqué come lo que come. La biología, el estilo de vida, los hábitos familiares, el trabajo y la cultura, etc. son determinantes para la relación que cada uno tiene con la comida, la que puede ser positiva y armónica o negativa y cargada de conflictos.
Se identifica con alguna de las siguientes afirmaciones:

• "A menudo como para darme ánimo o cuando estoy aburrido"
• "Comer ayuda a mitigar los sufrimientos de la vida"
• "Utilizo la comida para evitar tener que enfrentar problemas"
• "Como incluso cuando no tengo hambre"
• "Me despierto en la noche y como para volverme a dormir"
• "Si abro el paquete de algún alimento siempre me lo como todo"
• "Me siento culpable después de comer"
• "Generalmente soy el primero en terminar de comer"
• "Prefiero comer solo"

Si has respondido afirmativamente a alguna de estas frases debes tener cuidado con el control de tu peso.

ALIMENTOS GATILLADORES

Son aquellos que despiertan algunas sensaciones especiales al ser recordados, es decir:

• Cuando veo el alimento siento una necesidad imperiosa de comerlo.
• Se cree que uno solamente no es suficiente, ejemplo: galletas dulces.
• Pienso en comerlo aunque no tenga apetito, ejemplo: chocolate.
• Uso el alimento en reemplazo de una comida, ejemplo: pan.
• Se ha intentado dejar pero no se logra, ejemplo: bebidas.

SITUACIONES GATILLADORAS

A veces no es lo que comes aquello que te hace perder el control, sino "cómo y cuándo" lo comes, es decir:

• Como poco de día y en la noche "me lo como todo".
• A menudo como viendo televisión.
• Más que comer me gusta "picotear".
• Como cuando estoy aburrido o tengo "ansiedad".
• Siempre como apurado o de pie.
• En general comienzo a comer apenas llego a mi casa.

Todas son situaciones gatilladoras comunes, se puede implementar una serie medidas para evitar caer en la "tentación".

CONDUCTAS QUE TE AYUDARÁN A CONSTROLAR TU PESO

Identifica y aborda los problemas, muchos problemas sicológicos como depresión, ansiedad; pueden tratarse exitosamente con ayuda profesional. No intentes hacerlo solo, busca ayuda en tu médico, tu familia y tus amigos.

• Ten paciencia, controlar tu peso requiere de tiempo y esfuerzo, no te rindas ni te culpes. Tendrás éxito si tus metas son realistas y aprendes a valorar tus progresos.
• Aprende a relajarte, manejar el estrés es muy importante para el control del peso. Identifica y trata de evitar las situaciones que te estresan y NO permitas que sean una excusa para comer en exceso.
• Recuerda que las causas y consecuencias del sobrepeso son demasiado complejas para provenir de una sola fuente. Trabajando estrechamente con tu médico y otros profesionales de la salud encontrarás el camino adecuado para ti.